روش هایی موثر برای کنترل سطح قند خون - وبلاگ آپ

به گزارش وبلاگ آپ، گلوکز یا قند خون به طور طبیعی در فراوری سلول نقش دارد و همچون سوخت برای سلول ها عمل می نماید هرچند وجود میزان مازادی از آن آسیب زننده است.

به گزارش وبلاگ آپ به نقل از ایسنا، وجود سطح بالایی از گلوکز با گذشت زمان و به تدریج به بدن آسیب وارد نموده و به بروز بیماری هایی از قبیل دیابت منجر می گردد. این درحالیست که با کنترل سطح قند خون می توان از بروز بیماری هایی همچون دیابت پیشگیری کرد.

سایت مدیکال دیلی در مطلبی به بعضی راهکارهای موثر در کنترل سطح قند خون پرداخته است:

• به حداقل رساندن مصرف مواد غذایی فرآوری شده: یکی از گام های اساسی در کنترل سطح قند خون کاهش میزان مصرف خوراکی های فرآوری شده و تمرکز بر مصرف سبزیجات، غلات، خشکبار، حبوبات و گوشت ماهی و گوشت قرمز است.

آشنایی با اندازه گیری قند خون

• مصرف فیبر خوراکی، پروتئین و چربی های سالم: از آنجایی که فیبر خوراکی فرایند هضم کربوهیدرات و جذب مواد قندی را کند می سازد مصرف مواد غذایی حاوی فیبر گزینه مناسبی به حساب می آید. همچنین وعده غذایی صبحانه که حاوی مواد پروتئینی باشد گزینه مناسبی برای آغاز روز است. پروتئین نیز همچون فیبر ترشح انسولین را تعدیل نموده و فرایند افزایش سطح قند خون پس از وعده غذایی را کند می سازد. چربی های سالم نیز نه تنها فرایند بالا رفتن قند خون را کند می سازد بلکه طبق نتایج یک آنالیز، در بهبود مقاومت انسولین مؤثر است.

• مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم: این ترکیب در حفظ سطح قند خون، بهبود حساسیت به انسولین موثر است و در بیش از 300 واکنش زیست شیمیایی بدن نقش دارد.

• سرکه سیب: ترکیب آب و سرکه سیب و مصرف آن پیش از غذا خوردن به کنترل نگه داشتن قند خون یاری می نماید.

• نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به کلیه ها یاری می نماید تا میزان قند مازاد در خون را به وسیله ادرار دفع کند. نتایج یک آنالیز نشان داد افرادی که میزان کافی آب مصرف می نمایند کمتر در معرض قند خون بالا قرار دارند.

• خواب: کمبود خواب و استرس سطح کورتیزول و قند خون را افزایش می دهد. برای کاهش سطح قند خون 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز و انجام فعالیت های کاهنده استرس از قبیل ورزش و مدیتیشن توصیه می گردد.